Kŕčové žily – 10 rád ako sa im vyhnúť či potlačiť ich šírenie
Kŕčové žily – čo to vlastne je?
Kŕčové žily.. to je kolektívny názov pre vonkajšie i vnútorné (voľným okom neviditeľné) prejavy poruchy stien a funkcií žíl a žiliek. Poďme si povedať viac o kŕčových žilách a o tom, ako im predchádzať. **
Keďže kŕčové žily má cca 40% žien, uveďme si príznaky kŕčových žíl, ktoré až tak nevidno:
- nočné kŕče
- pocit ťažkých nôh
- bolesť (najmä po dlhšom státí alebo počas menštruácie)
- rýchlejší nástup únavy dolných končatín
- pocity ako: svrbenie, pálenie, mravčenie
- tenučké metličkové (červené) alebo modré popraskané žilky (zatiaľ len estetický problém)
- opuchy okolo členkov (vážnejší stav)**
Kŕčové žily – boj a prevencia
Režimové opatrenia:
- vyhýbať sa dlhému státiu i sedeniu
- pravidelne si rozprúdiť krv v nohách, na 1 hod státia 5 minút pohybu (cviky nájdete na našom instagrame alebo TU 🙂 )
- zdravo sedieť (čo NEzahŕňa napr. prekrižovanie nôh)
- 15 minút svižnej chôdze 4x denne (ak máte takú možnosť)
- plávanie.. tlak vody + odľahčenie končatín = top pohyb na kŕčové žily
- vykladanie nôh nad úroveň srdca (vždy keď sa dá a len občas, keď sa nedá 🙂 )
- eliminujte tesné oblečenie ako sú: opasky, ukončenia na nohavičkách, sukniach, ponožkách a spol. – kvôli toku krvi i lymfy (predchádzate tak aj hromadeniu lymfy napr. na stehnách..)
- noste tesné oblečenie 🙂 (nešibe mi, myslím tým kompresné pančušky, ponožky či podkolienky)
- po horúcej sprche, saune a podobne sa schlaďte studenou vodou, alebo sa týmto činnostiam vyhnite
- noste vhodnú obuv (cca 3 cm vyvýšená päta) – aspoň v práci alebo doma
Strava:
- ↓ znížte príjem:
- nasýtených tukov (živočíšne výrobky, sladkosti) a jednoduchých cukrov – klasika 🙁
- ↑ zvýšte príjem:
- ovocia (najmä bobuľovitého, jabĺk, sušených sliviek či fíg), zeleniny (cibuľa, pór) = flavonoidy, za ktoré by ste inak platili v lekárni
- vlákniny
- orechov a semien(najmä ľanové, no nie počas tehotenstva)
- vitamínu C a horčíka
- rozmarínu 🙂 (obsahuje diosmín) do jedla, do čaju (2 šálky denne) i zvonku (kúpeľ či masť)
Zmes na kúpeľ 🙂
– receptík musí byť..
- 2 lyžičky rozmarínu, zalejeme horúcou vodou, necháme 20 minút lúhovať a precedíme
- priamo do vane vylejeme a doplníme 1/2 hrnčekom hamamelu a 1/2 hrnčekom horečnatej soli
… poďme spolu bojovať za svet bez kŕčových žíl 🙂
Vaše Omnio
P.S. Keďže ako lekárnik stojím v rade na kŕčové žily prvá.. tento článok si asi vytlačím 🙂
** Pokiaľ už máte vyvinuté kŕčové žily (zhrubnuté nad 3 mm) alebo pociťujete silné prejavy, ktoré by mohli sprevádzať vnútorné kŕčové žily (napr. opuchy okolo členkov alebo výraznú bolesť), pokojne si prečítajte tento článok, ale navštívte aj lekára.
[fblike]
Komentáre
