Domov Zdravie a krása Kŕčové žily – 10 rád ako sa im vyhnúť či potlačiť ich šírenie

Kŕčové žily – 10 rád ako sa im vyhnúť či potlačiť ich šírenie

od Omnio
Kŕčové žily - 10 rád ako sa im vyhnúť či potlačiť ich šírenie

Kŕčové žily – čo to vlastne je?

Kŕčové žily.. to je kolektívny názov pre vonkajšie i vnútorné (voľným okom neviditeľné) prejavy poruchy stien a funkcií žíl a žiliek. Poďme si povedať viac o kŕčových žilách a o tom, ako im predchádzať. **

Keďže kŕčové žily má cca 40% žien, uveďme si príznaky kŕčových žíl, ktoré až tak nevidno:

  • nočné kŕče
  • pocit ťažkých nôh
  • bolesť (najmä po dlhšom státí alebo počas menštruácie)
  • rýchlejší nástup únavy dolných končatín
  • pocity ako: svrbenie, pálenie, mravčenie
  • tenučké metličkové (červené) alebo modré popraskané žilky (zatiaľ len estetický problém)
  • opuchy okolo členkov (vážnejší stav)**

Kŕčové žily – boj a prevencia

Režimové opatrenia:
  • vyhýbať sa dlhému státiu i sedeniu
  • pravidelne si rozprúdiť krv v nohách, na 1 hod státia 5 minút pohybu (cviky nájdete na našom instagrame alebo TU 🙂 )
  • zdravo sedieť (čo NEzahŕňa napr. prekrižovanie nôh)
  • 15 minút svižnej chôdze 4x denne (ak máte takú možnosť)
  • plávanie.. tlak vody  + odľahčenie končatín = top pohyb na kŕčové žily
  • vykladanie nôh nad úroveň srdca (vždy keď sa dá a len občas, keď sa nedá 🙂 )
  • eliminujte tesné oblečenie ako sú: opasky, ukončenia na nohavičkách, sukniach, ponožkách a spol. – kvôli toku krvi i lymfy (predchádzate tak aj hromadeniu lymfy napr. na stehnách..)
  • noste tesné oblečenie 🙂 (nešibe mi, myslím tým kompresné pančušky, ponožky či podkolienky)
  • po horúcej sprche, saune a podobne sa schlaďte studenou vodou, alebo sa týmto činnostiam vyhnite
  • noste vhodnú obuv (cca 3 cm vyvýšená päta) – aspoň v práci alebo doma
Strava:
  1. ↓ znížte príjem:
    • nasýtených tukov (živočíšne výrobky, sladkosti) a jednoduchých cukrov – klasika 🙁
  2. ↑ zvýšte príjem:
    • ovocia (najmä bobuľovitého, jabĺk, sušených sliviek či fíg), zeleniny (cibuľa, pór) = flavonoidy, za ktoré by ste inak platili v lekárni
    • vlákniny
    • orechov a semien(najmä ľanové, no nie počas tehotenstva)
    • vitamínu C a horčíka
    • rozmarínu 🙂 (obsahuje diosmín) do jedla, do čaju (2 šálky denne) i zvonku (kúpeľ či masť)

Zmes na kúpeľ 🙂

receptík musí byť..

  1. 2 lyžičky rozmarínu, zalejeme horúcou vodou, necháme 20 minút lúhovať a precedíme
  2. priamo do vane vylejeme a doplníme 1/2 hrnčekom hamamelu a 1/2 hrnčekom horečnatej soli

 

… poďme spolu bojovať za svet bez kŕčových žíl 🙂

Vaše Omnio

P.S. Keďže ako lekárnik stojím v rade na kŕčové žily prvá.. tento článok si asi vytlačím (ak chcete môžete aj vy na konci článku 🙂 )

** Pokiaľ už máte vyvinuté kŕčové žily (zhrubnuté nad 3 mm) alebo pociťujete silné prejavy, ktoré by mohli sprevádzať vnútorné kŕčové žily (napr. opuchy okolo členkov alebo výraznú bolesť), pokojne si prečítajte tento článok, ale navštívte aj lekára!

MOHLO BY ŤA BAVIŤ